Jak ćwiczyć jogę w domu?
Z powodu koronawirusa tak wiele osób musi zostać w domu.Ale nadal chcą ćwiczyć jogę.Jak ćwiczyć jogę w domu?Ten tekst powie Ci rozwiązanie.
Przede wszystkim powinieneś mieć matę do jogi lub inne produkty do jogi, takie jak opaski biodrowe oporowe, wałek piankowy, piłka do jogi itp. Proponuję kupić te rzeczy na naszej stronie internetowej. Będziesz robić jogę bardziej wydajnie, ponieważ jesteśmy ekspertem od jogi .
Następnie możesz ćwiczyć jogę krok po kroku lub po prostu zrobić dowolny krok. Oto kilka przydatnych kroków, którymi chcę się z tobą podzielić. To naprawdę bardzo mi pomogło. Dzięki Bogu i dzięki Jodze.
（1）Skręt
Siedząc na macie, nogi wyprostowane do przodu, prawą nogę wysunąć poza lewą, lewy łokieć wysunąć na zewnątrz prawego uda, plecy wyprostowane, wyprostować kręgosłup, zacząć w prawo od pasa, głowa do tyłu, trzymaj głowę Pięć oddechów brzucha, powtórz tę samą czynność na drugą stronę, zgodnie ze stanem fizycznym trenera Zhang, zaleca się skręcić w prawo ruch pięć lub sześć razy, skręcić w lewo w lewo do dwóch razy.
(2) twarz krowy
Część barkowa ciała jest napięta, bark jest lekko sztywny, a mięśnie i stawy długotrwale grającej części spowodują degradację z powodu braku rozluźnienia w czasie, a także wpłyną na działanie południka dróg oddechowych. Szczególnie barków, zaleca się trening stawu barkowego, rozluźnienie mięśni barku i wydłużenie mięśni, zwłaszcza ruchu po wysiłku fizycznym. A ta czynność może sprawić, że kończyny będą dobrze ćwiczyć.
Sugestie dotyczące ćwiczeń: Trener Zhang' ćwiczenia długoterminowe, miękkość ciała' i elastyczność stawów u mężczyzn są dobre, ale właściwości sportowe golfa' sprawią, że ciało jednostronnie rozwinięte i sprawić, że kończyny będą niezrównoważone, a mężczyźni będą mieli problemy ze sztywnością mięśni. Zaleca się relaksację poprzez praktykę jogi, relaksację i pracę z jogą zintegrowany trening fizyczny oraz praktykę multi-praktyk w odwrotnym kierunku, a także ćwiczenie działania pomocniczego na stawy i wzmacnianie wytrzymałości ruchowej nóg. I codzienna medytacja. Takie jak: skręcone, wołowina, wojownicy, niższe psy itp.
(3) Niższy pies
Jak możesz'nie mieć dobrej siły stóp? Często praktykuje się, że pies może pomóc poprawić wytrzymałość nóg. Często polecam to działanie studentkom w klasie. Nie będzie zmęczona, bo masz przykład, jestem butami na wysokich obcasach spacerując ulicą, ha ha. Połóż dłonie na macie, unieś biodra, wyprostuj kręgosłup, sforsuj ramię, zmuś ciało do wymuszenia ciała, kilka razy wstrzymaj oddech, świadomie włoży go w wyprostowaną nogę. Kluczem jest to, że palce powinny być mocno rozwarte, aby chwycić ziemię, a środek oznacza, że nie można go odchylić w kierunku wewnętrznym. Nie kładź kości ogonowej do góry, nie naciskaj na staw barkowy i nie kładź nacisku na klatkę piersiową, staw łokciowy Oczywiście siła może być użyta w łokciu, łokieć może spowodować uszkodzenie łokcia. Siła działania jest umieszczona na ramieniu, ramię jest lekko obrócone, noga powinna być rozciągnięta, pięta próbuje nadepnąć, a rozciąganie zawsze Rozciąganie kręgosłupa jest otwarte.
(4)Wojownicy
To działanie zwiększa również siłę i stabilność nogi, może być trenowane do odporności człowieka, a rola stawu biodrowego jest również bardzo dobra. Stojąc, weź głęboki oddech, nogi rozdzielone na szerokość ramion, nogi pozostawione pod kątem 90 stopni, lewa stopa lekko prawa, lewa noga wyprostowana na zewnątrz, kolano nie zgięte, prawą nogę zegnij, prawe udo jest równoległe do podłoża, łydka jest pionowa, prawe uda i łydka. Ręce otwierają się prosto, wydaje się, że dwie osoby ciągną cię z obu stron. Naturalne oddychanie, zmień drugą stronę.
(5)Medytacja
Kiedy dysk nogi siedzi, możesz wybrać stopę lub nogę jednonożną w zależności od twojej sytuacji, ale musisz na to zwrócić uwagę, musisz być wyprostowany, kręgosłup powinien być prosty, jeśli naprawdę masz trudności , możesz usiąść w poduszce lub klocek do jogi superior.
